食事・運動合わせて便秘解消効果up‼便秘と食事「コロナ便秘」（肌あれも）「巣ごもり便秘」

食事・運動合わせて便秘解消効果UP‼　便秘と食事　「コロナ便秘」（肌あれも）「巣ごもり便秘」

便秘と食事

便秘を引き起こす腸管の機能的異常の要因には「不規則な食事・生活」「食物繊維・水分・脂質などの摂取不足」「低栄養」「ビタミン欠乏症」「全身衰弱」「緊張・恐怖・悲しみなどの精神的要因」「神経障害」「浣腸や下剤の乱用」「体質」「職業性（便意があっても排便できない職業の人）」「便意を抑制する習慣」などがあります。
予防や治療には食生活をはじめとする生活習慣の見直しを第一に行いましょう。また薬物の安易な使用は避けましょう。

便秘とは、便中の水分が乏しく硬くなる、もしくは便の通り道である腸管が狭くなり排便が困難または排便がまれな状態をいいます。通常は1日1-2回の排便がありますが、2-3日に1回の排便でも排便状態が普通で本人が苦痛を感じない場合は便秘といいません。しかし毎日排便があっても便が硬くて量が少なく残便感がある場合や、排便に苦痛を感じる場合は便秘といえます。

厚生労働省　e-ヘルスネットから引用

マッサージ・散歩も必要です。

便秘には、食事の改善による体の内側と、マッサージなどで体の外側と両方からのアプローチが重要

巣ごもり生活で歩かなくなると、腸を支える筋肉「腸腰筋」が衰え、便秘だけではなくポッコリおなかになり、下腹部がポッコリ出てスタイルの崩れる、要因にもなります。

全国の20～50代男女約１万2000人を対象に実施した調査によると、大腸の健康状態に不調を感じている人は37％。

具体的な不調は「便秘」が46％で最多であった。便秘に悩む人は男性の「30％」に対し、女性では「59％」にもなっています。「肌の調子が悪い」「全身が不調」も多かった。

森永乳業（東京）の昨年（２０２０年）調査から引用