花粉症対策！！とろ～り温玉をのせてビタミンCとねばねば発酵食品で免疫力をUP！

ほうれん草と納豆の温玉丼

✅発酵食品（納豆）×ほうれん草（鉄分・ビタミンC）×たんぱく質（卵）で免疫力UP！

材料（2人分）

• ほうれん草：1束（湯がいて3cmカット）
• 納豆：2パック
• 玄米ご飯：2膳分
• 温泉卵：2個
• 醤油：小さじ2
• ごま油：小さじ1
• かつお節：適量
• 白ごま：適量

作る

1. ほうれん草をさっと茹でて水気を切る。
2. 納豆に醤油を加えて混ぜる。
3. どんぶりに玄米ご飯を盛り、ほうれん草・納豆・温泉卵をのせる。
4. 仕上げにごま油、かつお節、白ごまをかける。

調理時間

• 準備時間：5分
• 調理時間：5分
• 合計時間：10分

費用目安

・ほうれん草1束：150円　　・納豆2パック：100円　　・玄米ご飯・温泉卵・調味料：150円

合計金額：400円（2人分）

1人前の栄養素（目安）

カロリー：約350kcal　　たんぱく質：約18g　　脂質：約10g　　炭水化物：約45g　　鉄分：約3mg　ビタミンC： 約20mg　　食物繊維：約6g

鉄分、ビタミンCと発酵食品で免疫力をUP！