🛌💤 カズレーザーと学ぶ、睡眠の質を向上させる３つの冬の秘訣 温度・明かり・木材🌙✨

こんにちは、皆さん！「カズレーザーと学ぶ。」の新知識をお届けします。今回は冬眠の季節、睡眠の質を向上させるために大切なポイントを、新時代の頭脳派・カズレーザーがお伝えします。冬の眠りに役立つ３つの秘訣をご紹介しますので、ぜひチェックしてみてください！ 🌜💡💤

▶ 冬の睡眠パターンと質の向上 データによれば、日本人の睡眠パターンは夏と冬で微妙に異なります。冬は夏よりも30分ほど長く寝ている傾向があり、中途覚醒の時間も短くなっていることが分かります。しかし、冬には落とし穴も。夜明けが遅くなり、体内時計が乱れやすくなります。これが原因で夜更かし傾向が強まり、朝の目覚めが辛くなることも。寝る前の環境づくりが睡眠の質に大きな影響を与えると言えそうです。

▶ 眠りの質を上げるための部屋作り 柳沢先生によると、冬の睡眠の質を向上させるためには、家の環境づくりがカギとなります。特に、リビングや部屋の環境に注目が必要です。

1️⃣ リビングの温度を18度以上に保つ

• 寒い家は眠りに適していないというデータが示されています。寝つきの良い人が住む家のリビングは18度以上が多く、逆に寝つきの悪い人が住む家のリビングはそれ以下が多いとのこと。温かい環境が心地よい眠りをサポートします。

▶ 湿度管理で快適な睡眠環境を 冬の寝室の湿度にも注目が必要です。部屋が乾燥すると中途覚醒やいびきの発生率が上昇し、睡眠の質が低下します。湿度が適切であれば、寝ている間に乾燥からくる不快感を軽減し、安眠へと導きます。加湿器を活用して、快適な湿度を保つことが大切です。

2️⃣ リビングの明かりは映画館ぐらいに

• 冬のリビング、あなたの眠りに影響を与えているかもしれません。柳沢先生によれば、映画館のような薄暗い状態が理想的。なぜなら、暗い場所で映画を観るように、脳は暗さを睡眠のサインと認識し、メラトニンの分泌が促進されやすくなるからです。逆に、明るすぎるリビングはメラトニンの抑制に繋がり、良い眠りを妨げる可能性があるとのこと。色合いは温かみのある黄色系がおすすめ。リビングを心地よく暗くし、リラックスした雰囲気で過ごしましょう。

3️⃣ 寝室の内装と家具は木材を選ぶ

• 驚くべきことに、木材の豊富な寝室では不眠になる確率が減少するという研究データがあります。そのメカニズムはまだ解明されていませんが、木材がもたらす穏やかな雰囲気や心地よい香りが影響している可能性があります。冷たい冬の夜、木の温もりに包まれて心地よい眠りを手に入れましょう。

これらのアドバイスを実践して、冬の質の良い睡眠を手に入れましょう！お忙しい毎日でも、心地よい眠りで疲れを癒し、元気に活動しましょうね。 💤🌙✨